Técnica para el manejo del estrés

Hasta este momento, aquí en Psicosalud, sólo habíamos abordado temas para conocer mejor qué es el estrés; sin embargo, ha llegado el momento de presentar una técnica para poder aprender a manejar y/o disminuir el estrés.
La siguiente técnica se encuentra orientada a la prevención del estrés por medio del establecimiento de una jerarquía de relevancia en la lista de quehaceres por realizar.

Establecimiento de prioridades.

• Se deben identificar las tareas a llevar a cabo para, posteriormente, ordenarlas según la importancia que cada una tenga.

Las reglas para establecer estas prioridades dependerán de cada persona, pero la recomendación de que se hace es que se realice conforme a las fechas de entrega o límite, es decir, realizar primero aquellos proyectos que deben presentarse antes. No obstante, como ya se mencionó, los criterios para las prioridades pueden ser diferentes, como actividades que tienen mayor ponderación, aquellos que pueden ser más remunerados, entre otros.

• Es necesario reconocer cuando la carga es demasiada.

Es sabido que todos queremos tomar nuevos desafíos, logras ascensos, entre otros objetivos. Sin embargo, es de suma importancia reconocer cuando no se puede añadir más a nuestra lista de quehaceres. Esto quiere decir que si tu agenda se encuentra ocupada, no tomes más obligaciones, aunque esto pueda suponer rechazar un proyecto social que te interesaba. Ya se tendrá tiempo para eso en el futuro, cuando hayas acabado algunas de tus obligaciones actuales.

El establecimiento de prioridades tiene como objetivo poder orientar en cuanto a qué tarea debe abordarse primero. Esto debido a que existen ocasiones en las que hay tanto que hacer, que es complicado decidir por dónde empezar, lo cual provoca confusión y estrés al sólo pensar todo lo que nos espera y ni siquiera sabemos con qué proyecto dar inicio.

Esperamos que esta técnica te sea de utilidad cuando tengas mucho por hacer y necesites ser lo más eficiente posible mientras te cuidas de estrés. ¡Hasta la próxima!

Signos y síntomas de estrés

Como bien sabemos, por experiencias propias o de otras personas, el estrés puede manifestarse de diversas maneras: tanto por medio de síntomas como de signos. Antes de proceder, es pertinente aclarar la diferencia entre estos dos términos.

• Signo: son manifestaciones observables de un malestar, ya sea físico o psicológico. Ejemplo de un signo puede ser la sudoración o temblor que algunas personas experimentan al enfrentarse a situaciones estresantes.
• Síntoma: son manifestaciones subjetivas de un malestar. A diferencia del signo, el síntoma no es observable; no obstante, esto no quiere decir que la persona no lo sienta. Ejemplos de síntomas pueden ser la desesperación o angustia que un individuo experimenta al enfrentar situaciones estresantes.

Habiendo aclarado la diferencia entre signo y síntoma, procedemos a hablar cuáles son las manifestaciones del estrés en diferentes niveles:

• Nivel fisiológico: son expresiones del estrés a nivel corporal. Esto puede incluir aceleración del ritmo cardíaco o incluso erupciones cutáneas.
• Nivel cognitivo: son manifestaciones del estrés a nivel mental y del pensamiento. Puede incluir ideas negativas acerca de uno/a mismo/a, cuestionar nuestras capacidades, entre otras.
• Nivel emocional: estas son expresiones del malestar en nuestras emociones. En este nivel puede incluirse la irritabilidad, sentimientos de desesperanza, temor, entre otros.
• Nivel conductual: son cambios en el comportamiento. En este nivel se puede abarcar fluctuaciones en los hábitos, como es el ingerir mayor cantidad de alimentos, consumir tabaco, entre otros. Todo en un intento de aliviar el estrés.

Nivel fisiológico.

Como se mencionó en la entrada anterior, el estrés es la respuesta del cuerpo ante una situación amenazante, es decir, los cambios a nivel corporal son normales, ya que estamos preparándonos para luchar. 

Estas fluctuaciones en el ámbito fisiológico se deben a que el cuerpo produce ciertas sustancias, como hormonas, entre las cuales podemos mencionar la adrenalina o el cortisol; las cuales aceleran el ritmo cardíaco, tensan nuestros músculos, etc. No obstante, si estas manifestaciones de estrés perduran por demasiado tiempo, pueden suponer un peligro para nuestra salud.

Nivel cognitivo.

En un principio, cuando recién aparece la demanda o situación que debemos superar, nos concentramos en la tarea a realizar. Nuestros recursos cognitivos están listos para poder enfocarse en el desafío a vencer. Ponemos especial atención a memorizar y analizar detalles que estén relacionados con nuestra tarea o examen, por ejemplo. No obstante, si dicho estado es prolongado, este "hechizo" se revierte y sucede todo lo contrario: olvidamos detalles, nuestra mente se queda en blanco, etc. Incluso, es probable que experimentemos pensamientos negativos y cuestionemos si en verdad seremos capaces de superar este desafío. 

Nivel emocional.

También se le llama nivel afectivo. Si el estrés llega a ser prolongado, podemos llegar a experimentar cambios a nivel emocional. Por ejemplo, es posible sentirnos más irritables (nos enojamos con mayor facilidad), más tristes (incluso si no podemos encontrar una razón) o impotentes, pues sentimos que la situación nos rebasa y que no seremos capaces de poder superarla o sobreponernos de ella. 

Nivel conductual.

Como mencionamos al inicio de la entrada, el estrés puede provocar cambios en el comportamiento y los hábitos de la persona que enfrenta la situación estresante. Estos pueden llegar a ser positivos o negativos; sin embargo, la mayoría de veces nos encontramos desarmados/as ante ciertos desafíos, por lo que no somos conscientes de cuando estamos adoptando hábitos negativos. Entre ellos podemos mencionar la ingesta excesiva de alimentos (o incluso disminuirla porque olvidamos comer al dedicar demasiado tiempo a nuestras obligaciones), recurrir al tabaco, alcohol o sustancias ilegales y/o nocivas para poder enfrentar el estrés.

Ahora ya sabemos a qué signos y síntomas estar alerta en caso de encontrarnos estresados/as. ¿Alguna vez has experimentado uno de ellos? 

¡Nos vemos en la próxima entrada!

El estrés y sus tipos.

Como se hizo mención en la entrada anterior, el propósito de este proyecto es el de brindar las herramientas y técnicas necesarias para que se pueda aprender a manejar el estrés. Sin embargo, antes de aprender a gestionarlo de forma correcta, es preciso conocer qué es y cuáles son sus tipos.

¿Qué es el estrés?

En términos simples, el estrés es la disposición y acondicionamiento del cuerpo para poder entrar en acción. Dentro de los elementos más importantes que preparan a las personas en momentos estresantes destaca el sistema nervioso, el cual procesa la información recolectada por nuestros sentidos (como cuando ves todo lo que debes leer para tu proyecto y te preparas para ello). 

Al haber procesado los datos recopilados por los sentidos, el sistema nervioso prepara al cuerpo para una respuesta, estas pueden ser tres: permanencia, huida o lucha. 

Tipos de estrés.

Pese a que el término evoca inmediatamente pensamientos negativos, no todo el estrés es contraproducente. Veamos más al respecto.

• Eustrés.

Es el estrés positivo. La persona interpreta las amenazas como un desafío a superar y se prepara para ello. 

                          

El eustrés puede servir como un incentivo o una motivación para que el individuo supere los desafíos a nivel personal o académico. Además, son niveles de estrés que no resultan agobiantes para el sujeto y tampoco ponen en peligro su salud.

• Distrés.

Este es el tipo negativo de estrés. Sucede cuando el individuo es (o se siente) incapaz de controlar la situación que le está provocando dicho estrés. También puede aparecer cuando el sujeto ha estado sometido a este tipo de situaciones por un tiempo demasiado prolongado.

El distrés puede tener repercusiones tanto a nivel personal como laboral o académico. Esto es debido a que la persona se siente incapaz de poder balancear todas las responsabilidades en las diferentes dimensiones de su vida. Además, el distrés tiene el potencial de poner en peligro la salud física y mental del individuo que lo experimenta.

Para cerrar el tema de una manera entendible y breve, dos de nuestras colaboradoras, Nidia y Jacqueline Alfaro, han preparado el siguiente vídeo:

Bienvenidos a Psicosalud

Psicosalud nace como una iniciativa de crear un proyecto para estudiantes de educación superior y ayudarles a conocer sobre el estrés, al mismo tiempo que se les brinda herramientas para controlarlo. 

Muchas veces he escuchado comentarios hacia aquellos estudiantes que sólo se dedican a sus materias, a la universidad... Es decir, la gente subestima a aquellas personas que no trabajan y sólo se dedican a estudiar, todo esto sin saber las exigencias de la vida académica y los desafíos que trae consigo la educación superior. 

Por esta razón, en Psicosalud pensamos en aquellas personas que están experimentando situaciones estresantes, para ayudarles a entender un poco más sobre cómo funciona su cuerpo en esta clase de escenarios, para luego orientarlos en cuanto a técnicas de manejo del estrés. Por supuesto, aquí no se excluye a nadie y si eres una persona que también debe trabajar para llevar el sustento al hogar o pagar tu educación, estas técnicas también están dirigidas a ti.

Como es evidente, detrás de todo proyecto hay un grupo de personas que hacen lo mejor que pueden para colaborar. En el caso de Psicosalud contamos con once personas para ayudar a entender mejor el estrés, además de técnicas de su manejo. Nuestros colaboradores son los siguientes:

• Nidia Alfaro.

 

• Eduardo Cortez.

 

• Manyari Cortez.

 

• Daniel Guzmán.

 

• Nathaly Herrera.

 

• Iris Monge.

 

• Milagro Peraza.

 

• María Ramírez.

 

• Julia Romero.

 

• Marta Vargas. 

 

• Liliana Umaña.

 

Además, se cuenta con la participación y asesoría de Jacqueline Alfaro.

Sin más que agregar, ¡bienvenidos a Psicosalud!